جدول المحتويات
جدول المحتويات
هل لاحظت يومًا انتعاشًا مفاجئًا خلال أسبوع مرهق أو بشرة باهتة بعد بضع ليال بلا نوم؟ إنها ليست مصادفة. هذا هو محور الدماغ والجلد في العمل. على الرغم من أنه يبدو غير مرتبط، إلا أن عادات النوم وصحة الجلد ومستويات التوتر تظل مترابطة بأكثر من طريقة.
إذا كنت لا تنام جيدًا، فقد يرتفع لديك هرمون التوتر، وهو الكورتيزول. والعكس صحيح، فإذا كنت متوترًا، قد تزداد مستويات الكورتيزول لديك، مما يسبب لك صعوبة في بدء النوم والاستمرار فيه. في المقابل، يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من الالتهاب في الجسم. يمكن للالتهاب أن يجعل بشرتك أكثر عُرضة لحب الشباب، وأكثر حساسية، ويزيد من خطر الإصابة بالحساسية. يقوم الكورتيزول أيضًا بتفكيك البروتينات التي تحافظ على نعومة وصحة بشرتك.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Clinical and Experimental Dermatology أن المشاركين الذين ناموا سبع إلى تسع ساعات كل ليلة قد تمتعوا ببشرة أكثر ترطيبًا، وأكثر قدرة على حماية نفسها والتعافي من التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وذلك مقارنة بالمشاركين الذين ناموا لخمس ساعات أو أقل. تقوم البشرة بمعظم عمليات الترميم أثناء النوم. تتجدد خلايا البشرة بسرعة أكبر في الليل عند إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح الجلد مرونته وحجمه.
تحفز مستويات الكورتيزول المرتفعة بسبب قلة النوم والإجهاد تحلل الكولاجين والإيلاستين. يؤدي ذلك إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد الناتجة عن التوتر المزمن. لا عجب أن التوتر المزمن والأرق يُسرعان من شيخوخة البشرة بسبب آثارهما تلك.
لكن هناك أمل. قد تساعدك العديد من المكملات الطبيعية على تحسين نومك، وبشرتك، والحد من توترك. يمكن أن تساعدك هذه المنتجات على تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، ودعم صحة بشرتك.
اخفض هرمون الإجهاد الكورتيزول من خلال ممارسات اليقظة اليومية. حتى خمس دقائق من التأمل أو التنفس البسيط يمكن أن تهدئ جهازك العصبي وبالتالي بشرتك.
التزم بجدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. ابتكر روتينًا مريحًا وخاليًا من الشاشات قبل النوم بساعة لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
عند الإجهاد، ركز على الرعاية اللطيفة والداعمة. انتقل إلى منظف مرطب واستخدم مرطبًا مهدئًا بمكونات مثل حمض الهيالورونيك لتقوية حاجز بشرتك. احرص دائمًا على ارتداء واقي الشمس.
ادعم جسمك من الداخل إلى الخارج. ضع في اعتبارك العوامل التكيفية مثل الأشواغاندا للتوتر والمغنيسيوم لجودة النوم والكولاجين للمساعدة في إعادة بناء أساس بشرتك.
في وجود العديد من وسائل المساعدة على النوم في السوق، قد يكون من الصعب عليك اختيار ما يناسبك منها. إن البحث عن هذه المكونات الصحية الطبيعية في المنتجات التي تساعد على النوم يمكن أن يرشدك لاختيار المكملات التي تُحسّن نومك.
من المحتمل أن يكون الميلاتونين أشهر مساعدات النوم الطبيعية حتى الآن، وذلك لسبب وجيه.
حددت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يحسن جوانب النوم المختلفة. وجد أحد التحليلات التي حللت العديد من الدراسات أن الميلاتونين يُحسّن جودة النوم، ويقلل من الوقت اللازم للنوم، ويزيد من إجمالي وقت النوم لدى الأطفال والبالغين.
يشيع استخدام جذر فاليريان لعلاج اضطرابات النوم، وهو معروف بشكل خاص بالمساعدة في علاج الأرق أو عدم القدرة على النوم.
يمكن أن يحسن الناردين من نومك، وقد يكون مفيدًا أيضًا للاسترخاء. غالبًا ما يطلق عليه "فاليوم الطبيعة".
يُعرف جذر النبات بتأثيراته المهدئة، وقد استُخدمت أزهاره قديمًا لصنع العطر. يوجد حمض فاليرينيك في جذر الناردين لمنع تفكك حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) في الدماغ. يرتبط انخفاض مستوى GABA بقلة النوم والقلق.
يُستخدم بلسم الليمون تقليديًا لتخفيف القلق والحد من الأرق. قد يكون حمض الروزمارينيك الموجود في بلسم الليمون مسؤولًا عن هذه التأثيرات المهدئة.
وفقًا لإحدى الدراسات، فإن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر فاليريان أدى إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير لدى المشاركين في الدراسة. وجدت دراسة أخرى أن من تناولوا بلسم الليمون قد شعروا بزيادة الهدوء وقلة اليقظة. كلا التأثيرين يساهمان في تحسين القدرة على النوم.
يمكنك تناول بلسم الليمون كمكمل غذائي، أو شربه كشاي لذيذ ومريح.
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك، وهي الحاجز الواقي بينك وبين العالم الخارجي. من المهم أن تعتني ببشرتك جيدًا، خاصة مع زيادة مستويات التوتر في عالمنا اليوم، وتدهور جودة النوم.
تعتبر زبدة الشيا أفضل مرطب للبشرة، وأفضل المستحضرات الموضعية لصحتها. زبدة الشيا الأصلية تأتي من أفريقيا، وتُشتق من بذور شجرة الشيا.
بفضل خصائصها المضادة للالتهابات، قد تساعد زبدة الشيا في مكافحة تشقق الجلد وتوفير الشفاء للجروح والجروح. تُبيّن الدراسات إلى أن زبدة الشيا تقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب لعامل نخر الورم، والإنترلوكينات، وإنزيمات الأكسدة الحلقية 2 (COX-2).
تحتوي زبدة الشيا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وقد تساعد أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة لبشرتك.
يمكن وضع زبدة الشيا على أي مكان في الجسم وهي مثالية لتهدئة البشرة الجافة والمتهيجة.
يستخلص الآذريون من أزهار المخملية، وله العديد من الفوائد المحتملة للبشرة. موطنه جنوب غرب الولايات المتحدة، وأمريكا الوسطى، وأمريكا الجنوبية، ويُعتقد أن بذور المخملية الأصلية قد أخذها المستكشفون الإسبان الأوائل من الأزتيك، واستخدموها لزراعة حدائق المخملية في إسبانيا.
الكالندولا مضاد للبكتيريا ومضاد للفطريات ومضاد للالتهابات. لقد استخدمه تقليديًا المعالجون في صحراء أريزونا وعلى مستوى العالم لتهدئة الأمراض الجلدية المختلفة، كالطفح الجلدين والجروح، والتهاب الجلد، والإكزيما، وحب الشباب، والصدفية.
وجدت إحدى الدراسات أن الكاليندولا لها خصائص SPF وقد تكون مفيدة كواقي شمسي طبيعي .
قد يحسن الآذريون أيضًا المظهر العام لبشرتك. لقد وجدت الدراسات أن الآذريون قد يعزز تماسك البشرة وترطيبها.
نظرًا لقدرة الريتينول على زيادة إنتاج الكولاجين، يعتبر مكملًا نافعًا للمساعدة على تجديد شباب البشرة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الريتينول يحفز تكوين الأوعية الدموية، أو إنتاج أوعية دموية جديدة، في الجلد. يساعد ذلك على تحسين لون البشرة وزيادة تدفق العناصر الغذائية اللازمة لإصلاحها.
من المعروف أيضًا أن الريتينول يقلل ويزيل البقع الداكنة والعيوب التي على سطح البشرة. خصائص الريتينول التي تعمل على شد البشرة قد تجعل منه علاجًا رائعًا لمنطقة العينين، حيث يُستخدم لتنعيم وشد البشرة التي تحت العينين وحولهما.
نظرًا لأن الريتينول يمكن أن يزيد من حساسية بشرتك للشمس، يجب استخدامه في المساء.
يبدو أن التوتر قد أصبح مرتفعًا دائمًا. يمكنك دائمًا الاستفادة من إضافة الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر إلى روتينك اليومي. اكتشف أفضل المكملات الغذائية للمساعدة على الحد من التوتر بشكل طبيعي.
الأشواغاندا هي عشبة أدابتوجينك موطنها الهند، وإفريقيا، والبحر الأبيض المتوسط، وهي مشتقة من جذور نبات يُدعى Withania somnifera. يمكن أن تساعد الأعشاب الأدابتوجينك جسمك على الحد من الآثار الجانبية للتوتر بعدة طرق.
قد تساعد الأشواغاندا على خفض الكورتيزول، وهو أحد هرمونات التوتر الأساسية لديك. عندما يرتفع الكورتيزول يمكن أن يساهم في زيادة الوزن — وخاصة في البطن — وارتفاع ضغط الدم، والشعور بالقلق أو الاكتئاب.
وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين ظلوا يعانون من التوتر المزمن وتناولوا مكملات أشواغاندا قد حدث لديهم انخفاض كبير في مستويات الكورتيزول، بنسبة تصل إلى 30 في المائة، مقارنة بمن لم يتناولوا المكملات.
المغنيسيوم هو معدن حيوي ضروري للعديد من العمليات في جسمك لتتم بشكل صحيح. غالبًا ما تدور النقاشات حول علاقته بصحة القلب، ووظيفة العضلات، ولكن نادرًا ما يؤخذ كمكمل لتخفيف التوتر.
وجدت الدراسات أن هناك علاقة عكسية بين المغنيسيوم والكورتيزول. كلما زاد المغنيسيوم، انخفضت مستويات الكورتيزول. يستنفد التوتر مستويات المغنيسيوم، لكنك تحتاج إلى المغنيسيوم للاستجابة للتوتر بشكل مناسب.
كثير من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم ولكنهم على الأرجح غير مدركين لذلك. بينما يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية مثل الفول، والبقوليات، والمكسرات، والخضروات الورقية، إلا أنه يُفقد من الطعام أثناء إعداده. إذا نظرنا إلى كمّ الأطعمة المصنعة التي يتناولها المرء في عالمنا المعاصر، سنُدرك أن هذا الأمر يعتبر عاملًا رئيسيًا في نقص المغنيسيوم.
القلق، والأرق، والتهيج كلها علامات على نقص المغنيسيوم. قد يكون من الصعب اكتشاف نقص المغنيسيوم لأن معظمه يُخزن في العظام والأنسجة الأخرى. يوجد 1% فقط منه في الدم، لذا تظل مستويات البلازما غير موثوقة لتشخيص نقص المغنيسيوم.
يساعد المغنيسيوم على الحد من التوتر من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA ودعم إجراءاته المهدئة. كما أنه ينظم الغلوتامات، وهو مرسال كيميائي مثير وضروري لتخليق الدوبامين، وهرمون يمنح الشعور بالسعادة. تساعد كل هذه الإجراءات جسمك على الاستجابة للتوتر بشكل صحي.
اللافاندولا، موطنه الأصلي منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويُعرف باسم اللافندر أو الخزامى. ينتمي إلى عائلة النعناع إلى جانب 46 نباتًا مزهرًا آخر.
يعرف على نطاق واسع بأنه عشب مهدئ، ويُثبت العلم آثاره المهدئة. تشير الدراسات إلى أن اللافندر يمكن أن يقلل القلق ويحسن نوعية النوم بينما يساعد أيضًا في منع التوتر والاكتئاب.
وُجد أيضًا أن اللافندر يؤثر على الجهاز العصبي السمبتاوي، الذي يتحكم في العمليات الفسيولوجية في جسمك المتعلقة بالتوتر، مثل إيقاع التنفس، ومعدل ضربات القلب، وإفراز الهرمونات. قد يساعد اللافندر أيضًا على خفض معدل ضربات القلب ومستويات الأدرينالين مع إبطاء التنفس.
يمكن استخدام اللافندر كزيت عطري للاستنشاق، وكمادة موضعية في الكريمات والمستحضرات، كما يمكن تناوله عن طريق الفم كمكمل غذائي.
من المدهش أن النوم، والبشرة، والتوتر متشابكين في شبكة من العمليات البيولوجية التي تحدث في الجسم.
لذا فضمان النوم السليم، والحد من التوتر يساعد على الحفاظ على بشرة صحية. مثلما يساعد النوم الجيد على تقليل التوتر، فإن تقليل التوتر يساعد على ضمان نوم أفضل. يظل تحسين هذه الأمور الثلاثة المهمة أمرًا بالغ الأهمية لتتمتع بالصحة الجيدة طول العمر. تقدم المكملات الطبيعية العديد من الحلول الآمنة والموثوقة للنوم الصحي، والبشرة، ودعم التوتر.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
