مكملات صحة المرأة للتوازن الهرموني والخصوبة وانقطاع الطمث

أهمية التغذية في صحة المرأة

تعتبر التغيرات الهرمونية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، بدءًا من التغلب على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وتحديات الخصوبة إلى الانتقال إلى سن اليأس. ولكن عندما تفقد الهرمونات توازنها، فإنها يمكن أن تؤثر على كل شيء من المزاج والطاقة إلى النوم والجلد وحتى صحة القلب والعظام.

هذا هو المكان الذي تلعب فيه التغذية دورًا قويًا. يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالخضروات الملونة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل تلك الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط) على تقليل الالتهاب، وهو سبب جذري شائع للاختلالات الهرمونية. 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية تدعم إنتاج الهرمونات وتقلل الانزعاج وتعزز العافية على المدى الطويل.

على الجانب الآخر، يمكن للأطعمة عالية المعالجة والسكر الزائد والدهون المتحولة أن تزيد الأعراض سوءًا عن طريق زيادة الالتهاب وتعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية.

بينما يجب أن يكون الطعام هو الأساس دائمًا، يمكن أن توفر المكملات الغذائية المستهدفة دفعة مفيدة، خاصة في أوقات التحول الهرموني أو الإجهاد أو عندما يصعب سد الفجوات الغذائية. سواء كنت تحاول دعم الخصوبة، أو تهدئة أعراض الدورة الشهرية، أو تخفيف سن اليأس بمزيد من المرونة، يمكن للمكملات الذكية أن تحدث فرقًا حقيقيًا.

مكملات للخصوبة

يمكن أن تتأثر الخصوبة بالعديد من العوامل، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية والالتهابات. لحسن الحظ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يدعمها العلم لدعم الصحة الإنجابية:

PCOS (متلازمة تكيس المبايض)

• ميو-إينوزيتول وD-chiro-inositol: تدعم هذه العناصر الغذائية التي تحدث بشكل طبيعي توازن الهرمونات وحساسية الأنسولين والإباضة. غالبًا ما يتم استخدامها معًا لمساعدة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على تحسين فرصهن في الحمل. ابحث عن المكملات الغذائية بجرعة مجمعة تصل إلى 4 غرامات يوميًا. ابحث عن تركيبات متوازنة تجمع بين كلا النوعين من الإينوزيتول، بشكل مثالي مع مضادات الأكسدة والفيتامينات.
• NAC (N-acetyl cysteine): مضاد قوي للأكسدة يدعم صحة الكبد ويقلل الالتهاب. يمكن أن يحسن الإباضة وجودة البيض. الجرعة الشائعة هي 600 ملغ تؤخذ ثلاث مرات يوميًا.
• الكروم: يساعد الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين وظيفة الأنسولين، وهو مفيد بشكل خاص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. الجرعة النموذجية هي 200 ميكروغرام يوميًا.

مغذيات الخصوبة الرئيسية الأخرى

• أنزيم Q10: يدعم صحة الميتوكوندريا وجودة البيض، خاصة مع تقدم النساء في العمر. تتراوح الجرعات من 300 إلى 600 ملغ يوميًا.
• مضادات الأكسدة (فيتامينات C، E، السيلينيوم، الزنك): تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على الخصوبة. ابحثي عن الفيتامينات المتعددة عالية الجودة للنساء.
• فيتامينات ب (خاصة الفولات و B12): ضرورية للصحة الإنجابية، خاصة للنساء في سن الإنجاب.
• فيتامين D: يدعم الإباضة وتوازن الهرمونات. غالبًا ما يوصى بجرعات يومية بين 3200 و 7000 وحدة دولية.

استكشفي قسم لدعم الخصوبة من iHerb للحصول على المكملات الغذائية الأعلى تقييمًا في الكبسولات أو المساحيق أو العلكة سهلة الاستخدام.

مكملات غذائية للتوازن الهرموني

يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية مجموعة من الأعراض، مثل التشنجات وتقلب المزاج والانتفاخ والصداع النصفي وغير ذلك. يمكن أن تساعدك هذه المكملات على الشعور بمزيد من التوازن والتحكم:

• المغنيسيوم: يساعد على تخفيف التشنج والانتفاخ والتهيج. كما يدعم المزاج والتمثيل الغذائي. اهدف إلى تناول 400-600 ملغ يوميًا.
• الكالسيوم+فيتامين د: يمكنهما معًا تقليل تقلصات عضلات الرحم ودعم صحة العظام.
• الزنجبيل: مضاد طبيعي للالتهابات قد يقلل من آلام الدورة الشهرية.
• Chaste Tree Berry (Vitex): يدعم مستويات البروجسترون ويقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل القلق والانتفاخ وتغيرات المزاج. أفضل النتائج بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام.

ابحثي عن خلطات للصحة الهرمونية للسيدات على iHerb التي تحتوي على هذه المكونات الرئيسية.

مكملات غذائية لانقطاع الطمث

يجلب سن اليأس مجموعة التحديات الخاصة به بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. قد تشمل هذه التحديات الهبات الساخنة والتعرق الليلي وضباب الدماغ وزيادة خطر فقدان العظام وأمراض القلب. يمكن لهذه المكملات تسهيل الانتقال:

• البروبيوتيك (سلالات Lactobacillus): تساعد في الحفاظ على صحة المهبل والبولية أثناء انقطاع الطمث. أظهرت بعض السلالات، مثل Lactobacillus acidophilus YT1، فوائد للهبات الساخنة والمزاج والصحة المهبلية.
• كالسيوم+فيتامين د + فيتامين K2: يدعم هذا الثلاثي العظام القوية ويقلل من خطر الكسر لدى النساء بعد سن اليأس.
• زيت زهرة الربيع المسائية: غني بحمض جاما لينولينك (GLA)، وقد يساعد هذا الزيت في علاج الهبات الساخنة وترطيب البشرة.
• فيتويستروغنز (إيسوفلافون الصويا، البرسيم الأحمر): مركبات نباتية تحاكي الإستروجين في الجسم وقد تقلل من الهبات الساخنة.
• فيتامينات ب: تدعم B6 و B12 الطاقة والمزاج وصحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة للنساء فوق سن الخمسين في سد الفجوات الغذائية الشائعة، وخاصة B12 و D3 و K2. تعد الفيتامينات المتعددة الصمغية مع B12 والبيوتين خيارًا مناسبًا لدعم الطاقة والتمثيل الغذائي وصحة الشعر.

ابحثي عن مكملات لدعم سن اليأس على iHerb في كبسولات وزيوت وتركيبات نباتية.

المراجع:

1. كينارد أ، جيليسبي إي، ماكيندري آر. الطب التكاملي لدى النساء. برايم كير كلين أوف براكت. نُشر على الإنترنت في 1 مارس 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. محمدي إم إم، ميرجاليلي آر، فراجي أ. تأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة على عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. صيدلية يورو جي كلين. 2022؛ 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. روم إيه جي. الطب النباتي لصحة المرأة. إلسيفير؛ 2018.
4. تيد إتش جيه، تاي سي تي، لافين جي جي، وآخرون. توصيات من الدليل الإرشادي الدولي القائم على الأدلة لعام 2023 لتقييم وإدارة متلازمة تكيس المبايض. جي كلين إندوكرينول ميتاب 2023؛ 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/كلينيم/dgad463
5. جريف دي، يوهاش إيه إي، فانكسا إس، وآخرون. يعد الإينوزيتول علاجًا فعالًا وآمنًا لمتلازمة تكيس المبايض: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. ريكورد بيول إندوكرينول. 2023؛ 21 (1) :10. نُشر في 26 يناير 2023. doi: 10.1186/s12958-023-01055-z
6. تأثيرات Unfer V و Facchinetti F و Orrù B و Giordani B و Nestler J. Myo-inositol على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض: تحليل تلوي للتجارب العشوائية ذات الشواهد. Endocr Connect. 2017;6(8):647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S، Ee C، Moran LJ، Rao V، Mousa A. المكملات الغذائية والعلاجات التكميلية لمتلازمة تكيس المبايض. رقم الإعلان 2021؛ 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/التقدم/mab141
8. استراتيجية Mendoza N و Losa F و Palacios S. لتحسين خصوبة الإناث في مكتب طبيب أمراض النساء العام: استخدام مكمل غذائي يعتمد على Myo-inositol/D-chiro-inositol ومضادات الأكسدة. جينيكول إندوكريول أوف جيه إندوكريول إندوكرينول إندوكرينول. 2022؛ 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. هارت آر جيه. المكملات الغذائية والتلقيح الصناعي: نهج قائم على الأدلة. ريكورد بيوميد على الإنترنت. 2024؛ 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. فينيا الأول، فينيا جونيور، كارانزا إم، ماريسكال جي. فعالية N-Acetylcysteine في متلازمة تكيس المبايض: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. العناصر الغذائية. 2025؛ 17 (2): 284. نُشر في 14 يناير 2025. doi: 10.3390/nu17020284
11. XENOU M و GOUROUNTI K. الأنماط الغذائية ومتلازمة تكيس المبايض: مراجعة منهجية. ميديكا. 2021؛ 16 (3): 516-521. رقم: 10.26574/ميديكا.2020.16.3.516
12. Wróblewski M، Wróblewska W، Sobiesiak M. دور العناصر المختارة في الحماية من الإجهاد التأكسدي: مفتاح الخصوبة الصحية والتكاثر. العلوم الدولية للمول 2024؛ 25 (17): 9409. di:10.3390/ijms25179409
13. ثورنبرغ إس، جاسكينز إيه جيه. فيتامينات ب ومتلازمة تكيس المبايض والخصوبة. علاج داء السكري والغدد الصماء - السمنة 2022؛ 29 (6): 554-559. DOI: 10.1097/Med.0000000000000773
14. البياري إن، الدومي إتش، زايد إف، هيلات آر، إيتون أ. الأندروجينات والشعرانية تحسنت درجة النساء ذوات الوزن الزائد المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بعد العلاج بفيتامين د: تجربة سريرية عشوائية محكومة بالعلاج الوهمي. رقم العميل 2021؛ 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium and Pain. Nutrients. 2020;12(8):2246. Published 2020 Jul 27. doi:10.3390/nu12082246
16. موريل في، بيكرينغ مي، جوبايون جيه، دجوبو إم، ماكيان إن، بيكرينغ جي ماغنيسيوم لعلاج الألم في عام 2021؟ حالة الفن. العناصر الغذائية. 2021؛ 13 (5): 1397. نُشر في 21 أبريل 2021. doi: 10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. قرار المغناطيس 2017؛ 30 (1): 1-7. التاريخ: 10.1684/mrh.2017.0419
18. عبدي ف، أمجادي إم إيه، زاهري إف، رهنيمايي فا. دور فيتامين د والكالسيوم في تخفيف عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية. علم أمراض النساء والتوليد 2021؛ 64 (1): 13-26. di:10.5468/ogs.20205
19. فيركايك إس، كامبيرمان إيه إم، ويسترينن آر فان، شولت بي إف جي. علاج متلازمة ما قبل الحيض بمستحضرات Vitex agnus castus: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. أنا طبيب أمراض النساء والتوليد. 2017؛ 217 (2): 150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review. شركة آرتش لصحة الرجال. 2017؛ 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. سوريجا نائب الرئيس، خيني دي بي، دوبي في بي، وآخرون. تقييم الفعالية والتحمل لتركيبة مغذية تحتوي على مستخلص Vitex agnus-castus (EVX40TM) والبيريدوكسين والمغنيسيوم في متلازمة ما قبل الحيض: دراسة واقعية وتدخلية ومقارنة. كوروس 2023؛ 15 (8): 42832. نُشر في 2 أغسطس 2023. doi: 10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R، Yamaguchi M، Mase Y، Tatsuyuki A، Myint KZY، Ohta H. تقييم فعالية منتجات النظافة النسائية المحتوية على اللاكتوباسيلوس على الميكروبيوم المهبلي وأعراض الجهاز البولي التناسلي لدى النساء قبل وبعد سن اليأس: تجربة تجريبية عشوائية محكومة. الرمز البريدي رقم 2022؛ رقم 17 (12): 0270242. رقم التعريف: 10.1371/المجلة رقم الهاتف 0270242
23. Stabile G، Topouzova GA، De Seta F. دور الميكروبات في إدارة متلازمة الجهاز البولي التناسلي لانقطاع الطمث. بلوغ سن اليأس في سن اليأس: 2023؛ 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S، Yang X، Li N، Wang H، Gui J، Li J. جمعية ابتلاع البروبيوتيك مع هرمونات الستيرويد الجنسية في المصل بين النساء قبل وبعد انقطاع الطمث من NHANES، 2013-2016. الرمز البريدي رقم 2023؛ 18 (11): 0294436. رقم التعريف الشخصي: 10.1371/journal.pone.0294436
25. ليم إي، لي سي، شين إتش إس، وآخرون. تأثير Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) على تحسين أعراض انقطاع الطمث: تجربة سريرية عشوائية مزدوجة التعمية يتم التحكم فيها بالغفل. جيه كلاين ميد 2020؛ 9 (7): 2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. إرديلي أ، بالفي إي، توغ إل، وآخرون. أهمية التغذية في سن اليأس وفترة ما قبل انقطاع الطمث - مراجعة. العناصر الغذائية. 2023؛ 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. بيان موقف EMAS: فيتامين د والصحة في سن اليأس - PubMed. تم الوصول إليه في 13 مايو 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. بالاسيوس إس، موستاتا سي، ريزو جي إم، ريجيدور بنسلفانيا. تحسن أعراض انقطاع الطمث بمنتج غذائي يحتوي على زيت زهرة الربيع المسائية وخلاصة الهيب والزعفران والتربتوفان والفيتامينات B6 و D3 و K2 و B12 و B9. يورو ريف ميد فارماكول ساينس 2023؛ 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. أوليفيرا بي دبليو سي، كوتو إم آر، دي سوسا جي جي، وآخرون. آثار الأدوية والفيتوستروجين والمغذيات والبروبيوتيك على ضعف بطانة الأوعية الدموية في حالة نقص هرمون الاستروجين. كوري فارم ديسمبر 2020؛ 26 (30): 3711-3722. الرقم الدولي: 10.2174/1381612826666200331084338
30. إرديلي أ، بالفي إي، توغ إل، وآخرون. أهمية التغذية في سن اليأس وفترة ما قبل انقطاع الطمث - مراجعة. العناصر الغذائية. 2023؛ 16 (1) :27. تم النشر في 21 ديسمبر 2023. doi:10.3390/nu16010027